co jeść

[...] przez siebie aby wzmocnić mięśnie brzucha. Dodatkowo robię callanetics z Callan ale to głównie z powodu bolącego kręgosłupa przy brzdącu. Jeśli chodzi o dietę, to staram się jeść zdrowo i pilnuje proporcji 55% węgli. 20%tłuszczu a 25% białka. Pytanie: Aby mieć widoczne mięśnie brzucha, rąk i po prostu mieć umięśnione ciałko ale nie jak [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: Jazda na rowerze czasami basen i chciałabym teraz zacząć chodzic na siłownie 3x tygodniowo Odżywianie: Staram sie odżywiać zdrowo ( jeść warzywa, owoce, gotowanie mięso i rybe) Moim grzechem są "słodycze" staram sobie je odmawiać jak i o nich nie myśleć. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]

[...] przytyć z 8kg i zacząć ćwiczyć podstawy, żeby nie obrosnąć w tłuszcz, a w mięśnie. Nigdy nie ćwiczyłem na siłowni. A co do jedzenia to nie umiem zbytnio gotować i muszę jeść na obiad to co mamuśka zrobi. Na śniadanie zawsze jem płatki czekoladowe z mlekiem, w szkole (lub w domu) jem 2 kanapki (lub drożdżówki), a na kolację (czasami jem przed [...]

[...] Mieszkam w internacie więc musze jeśc co mi dadzą. Oczywiscie dogotuje sobie jakiś ryż + kurczaka, płatki owsiane z mlekiem, twarożki i jogurty ale z racji tego iż wiem że jeść muszę tony żeby przytyć(przez to pół roku ćwiczenia jadłem 4500kcal i tyłem kg na miesiąc?) chciałem się dopomóc w diecie gainerem. Dodam że mam 17 lat(w sierpniu 18). [...]

[...] z oliwek! - zabije smak!). Wszystko dokładnie mieszamy. Nie przyprawiamy ! Mamy naszą bazę: http://i50.tinypic.com/2hwo83o.jpg Dodajemy makaron i dokałdnie mieszamy. Można jeść od razu jako dodatek do mięsa. Można wkroić usmażoną pierś. Ja osobiście najbardziej lubię poczekać aż ostygnie i wstawić na 2 godziny do lodówki. Zupełnie inaczej [...]

[...] Szkoła 10 Gainer + bułki+jajo 12:00 Ryż te same proporcje. 13 :00 Gain. 14:00 Trening Po Treningu Gain + 300g banany. 16:00 Obiad Tu mam problem bo nie wiem czy mogę jeść Ryż i Pierś skoro to miałem przed treningiem? 18:00 Gain 19:00 Tuńczyk + 2 jajka 21:00 Kolacja hmmm następny problem bo co?;p Kanapki Ser szynka sałata 23:00 200g [...]

[...] Całość: B:54 T:36 W:35 Kcal:686 Posiłek 5 Ser twarogowy chudy 150g B:30 T:1 W:5 Kcal:149 B:187 T:97 W:120 Kcal:2102 Warzyw nie umieściłem w planie ale będę starał się jeść ich jak najwięcej. Są na tyle mało kaloryczne, że chyba nie zniszczy mi to diety? No i pytanie: co do poprawy? Czy może być taka dietka? I jeszcze jedna sprawa - jestem [...]

[...] i nie za przetworzonych? Jedzenie dwóch posiłków jest bardzo wygodne, a boje się że przy dwóch posiłkach na węglowodanach będę głodny? Mógłbym w sumie dorzucić jeden posiłek, zależy ile kcal/składników odżywczych potrzebowałbym jeść. Oczywiście cel redukcja, na razie bez treningu siłowego. Zmieniony przez - Banas921 w dniu 4/4/2022 3:15:52 AM

[...] węglowodanów jak w podanym przeze mnie przykładzie? 4. Czy w ogóle dobrze oszacowałam składniki diety? 5. Czy na początku powinnam przeprowadzić kilka dni z z 30 g węgli? 6. i trochę głupie pytanie: na prawdę w low carb można jeść aż tak tłusto? to dla mnie duże zaskoczenie :) Proszę o rady, porady, uwagi, krytykę i pomoc. Dziękuję :)

[...] Sobota Nogi -Mięsnie dwugłowe na prasie do nóg -Miesnie czworogłowe na prasie do nóg -Wspięcia na palce (sztanga na barkach) -Wykroki ze sztangą NIBY DIETA : Staram się jeść codziennie : -serek wiejski ( 22g białka ) -Kurczaka z ryżem -jogurt -kilka szklanek mleka -czasem jajko -trochę szynki Napoje : ok 1 litr wody na treningu kolejny [...]

[...] : 4352 KCAL BIAŁKO : 187,4 G WĘGLOWODANY : 604,7 TŁUSZCZE : 159,8 Co Zrobić żeby przytyć? Zrobić mase? Prosiłbym o pomoc, może jeszcze wieksza nadwyzka kalorii? Lub ta dieta+jeść do popadnie? Dodałbym, że miałem także diete z nadwyżką białka i także wypadła słabo.. schudłem około 2kg. Gdy rzucilem diete moja waga wrocila do normy okolice 84kg gdy [...]

[...] siłkę ale chce wiedzieć coś o odżywkach wiem, powiecie mi że poczytaj ale ja czytam i nic nie czaje. Mianowicie chce wiedzieć czy żeby ćwiczyć i były z tego efekty trzeba jeść odżywki? co trzeba jeść chodzi i o masę i siłę a rzeźbę wyrobie jak masa będzie. Czy nie są szkodliwe i czy w wieku 15 lat nie zaszkodzą w czym pomagają a co tracę jak [...]

Wiec tak chciałym zaczac trening na silowni,chciałbym zredukowac %BF głównie tłuszcz znajdujący się w pewnej częsci ud oraz na brzuchu. WIEK:16 LAT Waga 70KG Wzrost 171kg, Cel do osiągnięcia Rzeźba, Redukcja, gdy osiagne dobry %BF zaczne masowke Staż 0 Aktywność fizyczna: pływanie minimum 3 razy tygodniowo(od 2miech) planuje bieganie ale nie wiem [...]

[...] karnet na basen, a że mnie jako dorosłemu siłka przysługuje za darmo (tą domową sprzedałem w lockdownie) widząc poprawe sylwetki postanowiełem iść za ciosem. Zacząłem jeść zdrowiej, więcej białka, odstawiłem słodycze jak za dotknięciem czarodziejskiej różdżki. Jestem chyba po 4 treningach fbw, taka rozgrzeweczka, wszystko po 2 serie. Ale [...]

[...] te jakieś 3-5 miesięcy będę musiał się z tym małym ciężarem "pomęczyć". Teraz chyba przydałoby się zmienić dietę, z low carb, na...? Jeśli chcę zwiększyć ramiona, to co mam jeść, żeby rosły, a tłuszcz nie odkładał się? Zamieszczam mój plan FBW, który wykonywałem przez 8 tygodni: - hack przysiad ze sztangą 3s 15-12 powtórzeń - RDL 3s 15-12 [...]

[...] w masę. Jem dużo, 4-5 pełno wartościowych posiłków, dodatkowo jakieś przekąski (zero słodyczy typu cukierków, ciastek, batoników i innych gówien). Myślałem już nawet żeby zjeść jakieś tabletki, kreatyne albo coś żeby tą klatkę wyprostować. Ale jeszcze coś zepsuję i dopiero będę wyglądać ... Mam nadzieję że ktoś mi pomorze z moim problemem. W [...]

[...] gdzie najbardziej jesteśmy narażeni na katabolizm. Ale zwykle polecane jest dawkowanie: dni treningowe: 5g rano-5g po treningu dni bez treningu: 5g rano-5g wieczorem. Skoro biorę wieczorem a rano zaczynam normalnie jeść to czy dawka poranna ma sens? Zaczynam normalnie jeść, więc chyba nie ma już mowy o kataboliźmie. Co wy na to? lessie

Witam wszystkich. Chcialbym uzyskac pomocy doswiadczonych mianowicie pracuje na noc i chcialbym ulozyc diete ktora bedzie w sam raz by uzyskac pozadane efekty. Napisze mniej wiecej w jakich godzinach pracuje kiedy treniuje ,wiec praca 23 - 7 przerwa 1 30 / 4 30 po 20 min trening zaczynam po pracy 7 30 i teraz pytanie najwazniejsze co najlpiej [...]

[...] mdłości. Koniec końców, bez względu na to co bym nie robiła, kończy się to agresywnym wymiotowaniem kwasem w przeciągu następnej godziny. Starałam się już po przebudzeniu jeść/nie jeść, pić/nie pić, przeleżeć problem, zignorować problem, próbować się czymś rozproszyć... nic z tego nie pomogło. Jaka może być przyczyna tego wszystkiego? Jedynym [...]

[...] brać kreatyne natomiast później coś na spalanie tłuszczu. Na siłowni robię ćw na rzeźbę. Jestem w stanie robić wszystko co mi zaradzicie. Biegać wszystko chciałbym fajnie wyglądać. Natomiast z jedzeniem jest mi ciężko. Musze jeść bo później nie mam na nic sił. Poradźcie mi proszę co mam jeść, brać, ćwiczyć. Wszystko jestem w stanie zrobić ;/.